Per raggiungere il vostro perso forma e la vostra forma fisica desiderata il movimento è fondamentale
Calcolo delle calorie
Ogni volta che mangiamo o beviamo stiamo ingerendo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è ciò che definirà maggiormente il nostro peso. Quindi se consumiamo meno calorie al giorno o le bruciamo durante l'esercizio fisico sicuramente perderemo il peso che vogliamo.
Prima di tutto, è importante conoscere le calorie giornaliere che dobbiamo assumere.
Per questo c'è una formula che sebbene sia abbastanza generica, può indicare un numero approssimativo.
Moltiplicate il vostro peso attuale in chilogrammi per 25, ad esempio, se il vostro peso attuale è di 68 chili e si moltiplica questo per 25, il risultato è 1875, questo sarebbe il numero di calorie del vostro fabbisogno giornaliero. Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere chi è in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano. Resta da dire però che bisogna far affidamento ai professionisti, non basta solo non mangiare o fare esercizi senza nessun criterio. Biologia e fisicità vanno valutate da mani esperte, ma nel frattempo mangiare sano e muoversi regolarmente saranno sempre la decisione giusta.
Esempio pratico
Ad esempio i Burpees, una combinazione di squat, flessioni e salti nello stesso esercizio, ad una intensità medio alta, una persona con un grado d'allenamento basso non riuscirà a farne più di 5/6 di fila, ma se riusciamo a fare circa 7 burpees in un minuto possiamo bruciare circa 10 calorie.
L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio in cui è stato affermato che con un singolo burpee il nostro corpo brucia 1,43 calorie.
Visto che questo esercizio fa lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari, perchè non farci aiutare da un bel movimento completo.
E infine, il famosissimo Squat che è uno dei pochi esercizi che continua a bruciare calorie dopo averlo praticato, potete bruciare fino a 13 calorie al minuto.
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